요약: 밤에 자주 깨면 수면 시간만 보지 말고 잠들기 전 습관, 깨는 시각과 이유, 낮의 피로를 함께 기록하세요.
일주일 정도 수면 기록을 남기세요
잠자리에 든 시각, 잠드는 데 걸린 시간, 깬 횟수와 이유, 일어난 시각을 적습니다. 낮잠, 카페인, 술, 운동과 복용약도 함께 기록하면 반복되는 원인을 찾기 쉽습니다.
밤에 깨게 하는 환경을 줄이세요
소음과 빛, 너무 덥거나 추운 방은 잠을 방해할 수 있습니다. 화장실로 가는 길은 넘어지지 않도록 은은한 조명을 두고 통로를 비워 둡니다.
낮과 밤의 리듬을 일정하게 하세요
기상 시간을 일정하게 하고 낮에는 햇빛을 보며 가볍게 움직입니다. 늦은 오후의 긴 낮잠과 잠들기 전 과도한 화면 사용은 줄여 보세요.
코골이와 숨 멎음이 있으면 상담하세요
심한 코골이, 자는 중 숨이 멎거나 헐떡임, 아침 두통, 낮의 심한 졸림이 함께 있으면 수면무호흡증 평가가 필요할 수 있습니다.
수면제를 임의로 늘리지 마세요
수면제와 일부 감기약은 어지럼이나 낙상 위험에 영향을 줄 수 있습니다. 자주 깨는 증상이 계속되면 복용약 목록과 수면 기록을 가지고 의료진과 상담하세요.
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공식자료
공식자료 확인일: 2026-07-14