요약: 균형 운동은 넘어질 위험이 없는 환경에서 현재 능력에 맞춰 연습해야 합니다. 튼튼한 지지물과 도움받을 사람을 준비한 뒤 쉬운 자세부터 시작하세요.
안내: 최근 자주 넘어졌거나 심한 어지럼, 시야 변화, 다리 힘 저하가 있다면 운동 전에 의료진과 상담하세요.
먼저 주변의 넘어질 물건을 치우세요
미끄러운 양말, 움직이는 의자, 전선과 작은 깔개는 균형을 잃었을 때 위험을 키울 수 있습니다. 평평하고 밝은 공간에서 발에 맞는 신발을 신고 시작합니다.
붙잡을 곳을 준비하세요
바퀴 없는 튼튼한 의자나 고정된 조리대 가까이에 섭니다. 처음에는 보호자가 옆에서 지켜보고, 손을 뗀 자세는 안전하게 유지할 수 있을 때만 시도합니다.
쉬운 자세에서 조금씩 바꾸세요
두 발을 편하게 벌리고 서는 자세에서 시작해 체중을 좌우로 천천히 옮겨봅니다. 횟수를 채우는 것보다 흔들림 없이 자세를 회복하는 것을 우선합니다.
이상 증상이 있으면 즉시 멈추세요
가슴 불편감, 평소와 다른 숨참, 심한 어지럼, 새로 생긴 통증이 나타나면 운동을 중단하고 안전하게 앉습니다. 증상이 지속되면 의료기관의 평가를 받으세요.
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공식자료
공식자료 확인일: 2026-07-14