요약: 낮잠이 길거나 늦어지면 밤에 잠드는 데 영향을 줄 수 있습니다. 낮잠 시각과 길이, 밤잠과 낮의 졸림을 함께 기록해 나에게 맞는 생활 리듬을 찾아보세요.
안내: 운전하거나 대화 중에도 참기 어려울 만큼 졸리거나 코골이와 숨 멎음이 관찰되면 의료진과 상담하세요.
낮잠과 밤잠을 한 표에 적으세요
잠자리에 든 시각, 잠든 것으로 느낀 시각, 깬 횟수와 일어난 시각을 적습니다. 낮잠도 시작과 종료 시각을 함께 기록해야 밤잠과의 관계를 보기 쉽습니다.
늦은 낮잠부터 조정해 보세요
밤에 잠들기 어렵다면 저녁과 가까운 낮잠을 먼저 줄여봅니다. 졸릴 때는 밝은 곳에서 가볍게 움직이고, 무리하게 버티다 넘어지지 않도록 안전을 우선합니다.
기상 시각을 일정하게 유지하세요
전날 잠을 설쳤더라도 가능한 범위에서 일어나는 시각을 일정하게 하고 아침 햇빛을 봅니다. 카페인, 음주와 늦은 식사가 수면에 미친 영향도 살핍니다.
졸림의 원인을 혼자 단정하지 마세요
새로 시작한 약, 통증, 우울감이나 수면 중 호흡 문제도 졸림과 관련될 수 있습니다. 생활 조절 뒤에도 계속되면 기록과 복용약 목록을 가지고 상담하세요.
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공식자료
공식자료 확인일: 2026-07-14